> > > > 高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物……越来越多的毒素
> > > > 充斥着我们的生活；痤疮、口臭、便秘、头疼……这些都是体内毒素积聚的信
> 号。
> > 当健
> > > > 康面临威胁，排毒就成了每日必不可少的功课。
> > > >
> > > > 　　很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到
底
> 是
> > 什
> > > > 么；很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。其
> 实，
> > “毒
> > > > 素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中
医
> 认
> > 为体
> > > > 内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源；西医则
认
> 为
> > 人体
> > > > 内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产
物
> 是
> > 体内
> > > > 毒素的主要来源。在改善环境的同时，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持
运
> 动
> > 才是
> > > > 清除毒素的正确方法。
> > > >
> > > > 　　　饮食排毒10
> > > > 1.助肝排毒
> > > >
> > > > 　　肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无
毒
> 或
> > 低毒
> > > > 物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝
脏
> 排
> > 毒。
> > > >
> > > >
> > > > 　　胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血
液
> 中
> > 汞离
> > > > 子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，
改
> 善
> > 消化
> > > > 系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内
铅
> 的
> > 浓
> > > > 度。葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。无花果：
含
> 有
> > 机酸
> > > > 和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有
一
> 定
> > 抵御
> > > > 作用。
> > > >
> > > > 　　　　2.助肾排毒
> > > >
> > > > 　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废
料，
> 并
> > 通过
> > > > 尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
> > > >
> > > > 　　黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含
有
> 的
> > 葫芦
> > > > 素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，
有
> 助
> > 于肾
> > > > 脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
> > > >
> > > > 　　　　3.润肠排毒
> > > >
> > > > 　　肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，
被
> 重
> > 新吸
> > > > 收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、
糙
> 米
> > 等众
> > > > 多食物都能帮助消化系统排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六
> 谷”，
> > 是有
> > > > 名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。黑木耳：黑木
耳
> 含
> > 有的
> > > > 植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，
经
> 常
> > 食用
> > > > 还可以有效清除体内污染物质。海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性
元
> 素
> > 锶的
> > > > 速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的
镉
> 也
> > 有促
> > > > 排作用。猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润
肠
> 的
> > 物
> > > > 质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直
接
> 排
> > 出体
> > > > 外，有除尘、清肠、通便的作用。苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果
胶
> 则
> > 能避
> > > > 免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，
强
> 固
> > 肝
> > > > 脏。蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。
常
> 吃
> > 蜂蜜
> > > > 在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。糙米：
是
> 清
> > 洁大
> > > > 肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。
> > > >
> > > > 　　4.排毒食谱上的其他食物
> > > >
> > > > 　　芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经
常
> 食
> > 用可
> > > > 以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。
此
> 外
> > 芹菜
> > > > 还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功
能。
> 对
> > 苦瓜
> > > > 的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤
其
> 女
> > 性，
> > > > 多吃苦瓜还有利经的作用。绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，
对
> 重
> > 金
> > > > 属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在
体
> 内
> > 的代
> > > > 谢，促使其向体外排泄。茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快
体
> 内
> > 有毒
> > > > 物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在
电
> 脑
> > 旁的
> > > > 人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。牛奶和豆制品：所含有的
丰
> 富
> > 钙质
> > > > 是有用的“毒素搬移工”。
> > > >
> > > > 　　5.多饮水，肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方。
> > > >
> > > > 　　多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸
收，
> 溶
> > 解水
> > > > 溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液
粘
> > 度，预
> > > > 防心脑血管疾病。
> > > >
> > > > 　　6.每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。
> > > >
> > > > 　　因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃
的
> 巨
> > 大负
> > > > 担。
> > > >
> > > > 　　7.多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含
有
> 较
> > 多防
> > > > 腐剂、色素。
> > > >
> > > > 　　8.在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内
水
> 分
> > 堆
> > > > 积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
> > > >
> > > > 　　9.适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
> > > >
> > > > 　　10.吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物
质，
> 引
> > 起良
> > > > 性连锁反应，排出更多毒素。
> > > >
> > > > 　　运动排毒6式
> > > >
> > > > 皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排
除
> 其
> > 他器
> > > > 官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能
加
> 快
> > 人体
> > > > 新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。
> > > >
> > > > 　　11.呼吸着排毒：呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别
是
> 深
> > 呼
> > > > 吸。但我们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每
次
> 只
> > 有
> > > > 1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松
胃
> > 部，用
> > > > 指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直
到
> 整
> > 个胃
> > > > 部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
> > > >
> > > > 　　12.咳嗽着排毒：肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，
能
> 起
> > 到清
> > > > 扫肺脏的作用。
> > > >
> > > > 　　13.跳起来:淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液
经
> 由
> > 某一
> > > > 排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆
固
> > 醇，改
> > > > 善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。
> > > >
> > > > 　　14.健康美人鱼:游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压
力，
> 刺
> > 激淋
> > > > 巴排毒。
> > > >
> > > > 　　15.快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆
动
> 和
> > 舒展
> > > > 手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
> > > >
> > > > 　　16.瑜伽的不凡功效：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑
关
> > 节。通
> > > > 过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
> > > >
> > > > 　　17.按摩通便排毒1招：
> > > >
> > > > 　　这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血、增强消化排泄功能、通畅大便以
排
> > 毒。具
> > > > 体手法如下：两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋
转
> 按
> > 摩15
> > > > 次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连
续
> 20
> > 次。
> > > >
> > > >
> > > > 　　按摩前需排空小便；按摩时放松，用力不可过大，过程中若产生便意，立
即
> 排
> > 便。
> > > > 注意过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。
> > > >
> > > > 　　居家环境排毒7法
> > > >
> > > > 加拿大环卫组织的调查发现：人类68%的疾病是由于居家环境污染造成的，我
们
> 的
> > 家中
> > > > 有高达300种有毒气体、烟尘。这使得居家环境污染往往比室外严重5～7倍，
含
> 有
> > 更多
> > > > 的引发人体疾病的有毒物质。仅美国，每年因家居环境污染导致的癌症患者就
有
> 约
> > 数千
> > > > 名。WHO公布的《2002年世界卫生报告》中就将室内烟尘与高血压、胆固醇过
高
> 等
> > 因素
> > > > 共同列为人类健康的十大威胁。
> > > >
> > > > 　　2003年3月1日，我国第一部《室内空气质量标准》正式实施，但其中的数
据
> 大
> > 多是
> > > > 供专业人士参考的。我们还是需要下面简单的方法来自我判断居家环境状况，
以
> 便
> > 展开
> > > > 排毒行动。
> > > >
> > > > 　　你家的楼房就在路边，街道上车水马龙？
> > > >
> > > > 　　毒素密码：汽车排放的CO、CO2、让人头疼、头晕、呼吸困难。有“慢性
毒
> > 药”之
> > > > 称的巨大噪音对健康的影响也很大，研究证明，噪音会引起肠胃溃疡、高血压
等
> 疾
> > 病，
> > > > 并且会增加犯罪的可能。
> > > >
> > > > 　　排毒、攻略：购买房屋时要注意周边环境，不能一味贪图交通方便。另外
多
> 选
> > 择木
> > > > 制家具，或靠墙放一些书籍等都可起到吸收噪音的作用。
> > > >
> > > > 　　19.房子刚装修完你就迫不及待住了进去，油漆和新家具的气味让你时常
感
> 到
> > 恶
> > > > 心？
> > > >
> > > > 　　毒素密码：油漆中含有的苯被称为“芳香杀手”。含量过高或长期接触会
出
> 现
> > 过敏
> > > > 性皮炎、喉头水肿、支气管炎和血小板下降等病症。排毒攻略：装修时注意选
择
> 无
> > 毒建
> > > > 材、涂料。装修完的房子要每天通风，至少2个月后才可入住。入住后最好再
放
> 一
> > 些吊
> > > > 兰、黄金葛、非洲堇、大理花等环保植物。它们都是功效强劲的空气过滤器，
能
> 吸
> > 收家
> > > > 中的甲醛、苯等有毒气体，提供给我们新鲜的空气。
> > > >
> > > > 　　20.很少开窗户，多依靠空调？
> > > >
> > > > 　　毒素密码：封闭的空间很适合致病性微生物的生长和繁殖。特别是若不定
期
> 或
> > 从未
> > > > 清洗滤网，开启空调时，滤网上的病菌和灰尘就会吹出来，附在人体皮肤上或
吸
> 入
> > 后沉
> > > > 积在呼吸道中。
> > > >
> > > > 　　排毒攻略：少使用空调，保持房屋的良好通风，尤其是每天清晨至少通风
20
> 分
> > 钟。
> > > > 实验表明，室内每换气一次，可除去空气中原有毒气体的60%。并且至少1～2
星
> 期
> > 清洗
> > > > 一次空调滤网，在夏季使用前或秋季使用后对空调进行一次清洗保养。
> > > >
> > > > 　　21.你在家经常使用杀虫剂来杀灭蟑螂、蚊子等害虫？使用清洁剂来保持
房
> 屋
> > 卫
> > > > 生？使用消毒剂来杀灭病毒？使用空气清新剂来保持空气清新？毒素密码：家
里
> 常
> > 用的
> > > > 有些驱虫药和清洁用品含有挥发性化学物质，可能刺激身体，出现过敏反应，
甚
> 至
> > 引发
> > > > 癌症、基因突变等。
> > > >
> > > > 　　排毒攻略：不要频繁使用驱虫药，平时注意家庭卫生，勤打扫。可以针对
不
> 同
> > 对象
> > > > 自制无污染清洁剂。例如：盐--清洁玻璃杯醋加水(1∶1)--清洁门窗玻璃小苏
打
> 加
> > 水(6
> > > > 汤匙小苏打加半桶水)--清洁地板小苏打加醋(1∶1)--清洁马桶和水管橄榄油
加
> 少
> > 许太
> > > > 白粉--清洁家具皮革
> > > >
> > > > 　　22.你家电器多多，连卧室里都放了不少。毒素密码：过多的家用电器的
辐
> 射
> > 会对
> > > > 人的神经系统造成损伤。排毒攻略：不要长时间坐在电脑、电视前。在卧室内最好不要 摆放家电。

> > > > 　　23.你家的窗帘、沙发套、地毯都是合成纤维的。毒素密码：合成纤维释放苯、甲 醛、甲苯、二甲苯、苯乙烯等毒素。其中甲醛对上呼吸道、眼睛、黏膜、皮肤等有强烈的刺激性。根据国际癌症研究机构的报告，它还可引起过敏反应和肺癌。排毒攻略：少购买合成纤维的织物。建议选用羊毛或纯棉等天然纤维代替合成纤维。
> > > >
　24.你家的衣服经常送去干洗。
毒素密码：目前干洗剂中最普遍的溶剂是四氯乙烯。皮肤若吸收四氯乙烯气体，会伤害肝脏、影响中枢神经系统，引起头昏眼花、恶心等症状，并可能致癌。美国环境署的研究报告显示，略带潮湿的干洗衣服所散发出来的气体，是污染室内空气的物质 之一。排毒攻略：干洗后的衣服要在通风处放几小时后，再挂入衣橱。