Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

    瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

    本人自认为身体柔韧性不错，并进专业会所修炼数时，故对瑜伽稍有见识。希望兄弟姐妹们都身体健康，所以将自己的修炼笔记整理成文，各位可选择练习，如有不明白可随时跟贴联系。

    每天坚持练习10分钟就能让你更健康

经典拜日式
1、双腿并拢站立，脚尖脚跟均要并拢，腰背颈放松挺直，双手合十于胸前，手肘向往打开，深呼吸。
2、吸气双手慢慢向上，手臂伸直并靠近耳朵，调整呼吸，掌心相对，反弯脊柱，尽你极限，头颈放松，手臂向后延伸，眼睛看向后方，保持呼吸并坚持。
3、慢慢还原，呼气慢慢双手向前向下，双手放置双脚两侧，如果做不到就抱住小腿，关键是头尽量靠近膝盖或者小腿，让背部得到伸展，深呼吸。
4、左脚向后跨一大步，左小腿与脚背贴于地面，右小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，跨部下压，背部挺直，双手合十，深呼吸。吸气双手拇指相扣，慢慢向前向上向后，反弯脊柱，眼睛看向手指方向。
5、呼气慢慢还原，双手撑于地面，右腿向后与左腿并拢跪于地面，下压背部，抬高臀部，双手慢慢向前延伸，直至胸部完全贴于地面，胸部与膝盖距离越近越好，下巴贴地，保持呼吸。
6、双手慢慢回至胸部两侧，臀部慢慢前推，让下巴和胸部擦过地面，靠手臂的力量，撑起上半身并向后延伸，腿与脚背均贴于地面。
7、脚尖点地，四肢用力，抬起臀部，背部下压，整个人成三角形，臀部为最高点，脚跟尽量靠近地面。
8、左脚向前跨一大步至两手之间，右小腿与脚背贴于地面，左小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，跨部下压，背部挺直，双手合十，深呼吸。吸气双手拇指相扣，慢慢向前向上向后，反弯脊柱，眼睛看向手指方向。
9、呼气慢慢还原，双手撑于地面，右脚向左脚靠拢，双手放置双脚两侧，如果做不到就抱住小腿，关键是头尽量靠近膝盖或者小腿，让背部得到伸展，深呼吸。
10、吸气手臂慢慢向前向上，手臂伸直并靠近耳朵，调整呼吸，掌心相对，反弯脊柱，尽你极限，头颈放松，手臂向后延伸，眼睛看向后方，保持呼吸并坚持。
11、慢慢还原姿势1，腰背颈放松挺直，双手合十于胸前，手肘向往打开，深呼吸。


注：a、在家练习，如果觉得地板太硬，可铺毛巾在地面。
    b、每个动作应坚持2-3个呼吸，动作应到位但不强求。
    c、整套动作可连续做4-5遍。
    d、如果觉得不舒服应立即停止练习，并平躺休息片刻。
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up!
咚咚妈可是愈加高手，她的话一定有道理的！

偶还不知道天使她妈有这么厉害的一手
可惜偶从小就柔韧性差来西的,腰和铁板一样
寒!

那些简单而夸张的图形可是咚咚妈画的哦，支持一下原创！

啊，嘎嘎嘎强的啊？？？？！！！！

顶就一个字。

我好奇的是：妈妈练YOGA时，咚咚在干嘛？

画得好可爱好形象啊,老赞的!

顶的顶的，画的老灵的

支持原创！！！
咋早没发觉你还有这一手...灵戈灵戈