真得觉得好，才写给大家，文字罗嗦，请耐心看完，希望你也能行动起来

因为奥运工作的关系，最近参加了好多次的团队培训，有一次在三亚和最近一次在北京，都谈到了一个成年人最重要的12项健康生活的习惯，以下罗列了10项，另两项暂记不起来了。找到了再补上。

1)平均每天运动不少于30分钟
2)每天睡眠不少于7-8小时
3)每天吃一个丰盛的早餐
4）每周至少做2次力量训练
5）每天吃不少于5种蔬菜和水果
6）每天吃很少的肉
7）每年至少做一次全身体检
8）每周至少保持1-2次家庭亲人和朋友的沟通交流活动
9）不抽烟
10）每天喝不多于1小杯的酒
11）。。。
12）。。。

每题得分分为最接近的3分， 稍次的2分，最差的1分， 所以最高分是36分

记得在三亚的时候，我才24分，饱受打击。通常健康的分数应不少于30分。

所以春节回来后，我作了很大的改变。也因为工作越来越忙的关系，放弃了挚爱的网络游戏。

参与到火热的健康活动中去，基本做到了对以上项目的知行合一

1)每周跑步2-3次，每次1小时以上，1次羽毛球和1次有氧健身课
2)一定吃早餐（以前很差，经常不吃），但目前单身导致早餐不够丰盛
3)中餐吃饱和吃好。也是自己的解馋机会，通常中午吃不至于直接转程脂肪。
4)晚餐严格控制主食摄取，清淡简单为主。通常运动后，食欲会降低。晚餐吃得少，其实一点不辛苦的。在于你要有勇气去尝试。绝对不在晚上吃零食。实在饿，喝茶，喝水和吃少量水果。睡前一小杯红葡萄酒感觉不错，帮助睡眠哦．
5)水果每天吃2-4种，尽量上午吃效果最好（但不是早餐后马上吃）。上午10点左右吃最好（公司今年开始每日在这个时段提供免费水果 :D)

说说成果吧：

开始跑步健身时， 体重81Kg,很惨烈，大腹便便阿
目前，截至打字这天， 体重：74kg....比我12年前出大学校门的时候还轻了1kg
不敢相信，从3月1日起的行为，为我减少了7kg了。。而且一定还将继续。。。
于是腰带们被我绞掉好几寸，上衣宽松，裤子普遍往下掉了，需要投资买新衣服了。。。
更重要的是，每日基本没有疲惫困倦的时段，再忙得时候也是情绪饱满，信心满满，哈哈

提出我的建议：

1）别盲目开始，一定做一点计划，否则容易放弃。对于健身之外的部分，比如吃得安排，睡眠等等，因为很多人和老人住一起，建议一定要说服他们改掉些老习惯，通常早餐差随意而晚餐丰盛等等。水果什么的，自己坚持每次买的时候多买几种，吃得时候给自己做个果拼盘很不错。抽烟，喝酒和吃肉，就是很个人的问题，真能做到知行合一不容易。但能做到的，一定要去做。

2）运动部分，建议开始前一定上网去找些资料，比如决定跑步，那基本的装备很重要，鞋子，衣服，心率表，有效地方式，最初开始跑步的安排，跑多久走多久等等，万事开头难，千万也别上手过猛，按计划实施。有条件的话，一定找点同伙，互相鼓励很重要。另外去健身房也不失为好办法，好的教练和课程能帮助你持之以恒。

我是SW, 一些真心的心得.希望下次见到你们的时候，能surprise u all!!!

也是最近在一本台湾杂志上看到的一句话：make life not make living

真需要考虑下自己未来的生活方式问题了

很不错
一起动起来
贵在坚持哦

天天都坚持好难啊。。。。。。

“So many things in life are habits; there are habits of success and habits of failure. If you engineer out of your life the habits of failure – critical, selfish, stingy, humorless – what’s left is success. It’s not very complicated.”

巴菲特1周前在我公司股东年会上的讲话。

大意：人生多数的纷纷扰扰皆由习惯而起，有使人成功的习惯，也有让人失败的习惯。假如你能摒弃那些让人失败的习惯：挑剔，自私，吝啬和无趣，那留下来得就是成功，其实成功没那么复杂。

养成些好习惯！

深受鼓舞。。。。

回上海了，也不能荒廢鍛煉，眼見又要長肉了。辦了WILLS的卡，本周跑步2次，游泳1次了。。。上海的健身卡費用還是蠻便宜的， 2500包了14個月，抽獎抽了99，實際付了2401 
每天去的話，不到6塊每天 

纏繞我多年的脂肪肝，今天的體檢醫生說，基本沒了~