嘻嘻，你要说，感谢陛下。

sep，你在家也练习吗？

我上次做好像是去年夏天的时候~~~~~~~~~~~

恩，SEP说的对哦，陛下请受臣子一拜

练习瑜伽的时候怎么样防止肌肉拉伤？

瑜伽，由调息---热身---体位练习----放松术几部分构成。我们要在各个阶段防止肌肉拉伤。

首先调息，是瑜伽运动的准备，能帮助放松身体，消除紧张，在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化，减少韧带拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为预备动作，使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态。不要把做健身操当成练瑜伽的热身，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。

其次，在练习体位的过程中，最容易出现屏息，特别是初学会员。或呼吸肌的力量不够，特别是横隔膜无力，所以造成练习中呼吸短浅，要么就是忘记呼吸。这个时候可以保持日常日然的呼吸状态，来帮助肌肉放松。

再者，练习瑜伽体位时，特别是学习新体位，不要给自己太多的思想包袱，听清楚要领，先做到轻松的地方，再用呼吸帮助放松去加强感受，可以预防练习中的肌肉拉伤。

在练习中，瑜伽需要练习者关注自身感受，切记是不能课堂中攀比体位，因为每个人柔韧性和力量比较是不一样的，即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软，而有些是腿部韧带柔软，所以在练习中一定要自己去体会，循序渐进的感受体位，不能一味硬压身体，以免受伤。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停。不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。

呼吸特别重要，据说古印度瑜伽士们认为，人的一生呼吸次数是有限的，所以呼吸的时候要尽量缓慢，绵长，甚至屏息，那么就能获得永生。
但是很明显，在体式的时候，如果你能配合呼吸，尤其是乌伽依呼吸，那么能量就比较容易产生并聚集，也能更好的帮助你持久得保持体式或者加深体式。所以锻炼过程中尽量避免笑，用嘴巴大喘气，叹气松懈等，这样的话能量容易流失。

咚咚妈，我已经痊愈啦！现在再练习，感觉感受更舒畅！
你什么时候当教练授课阿？

看机会吧，这个事情要靠机缘。。。。

我就是最搞不来那个呼吸大法～
拗着拗着就呼吸错乱了……