咱们这里练瑜伽的人看来不少 还有咚咚妈这样大师级的人物
不如 大家把平时的习得交流一下 咋样？

上两周我左侧腰上方感觉疼痛，痛了3天去看医生
被医生一顿猛批 说我练功太猛 肌肉拉伤鸟

忍耐住练习的热情10天左右 周一又我忍不住去瑜伽教室
练完感觉又不舒服 怎么办呢？明天的课我又预约了
这满腔的热情实在灭不下去

说实话，瑜伽练得不对，确实很容易受伤。。。。
你这种情况，我觉得属于热身不够，或者上下半身动作配合失误所造成的。是不是扭转或者侧拉伸过度？

上次的培训，老师的一句话我印象最深刻——激活你的肌肉！
所以，你在做体式的时候，时刻记住激活你正在锻炼的那部分肌肉，不要随意，无力得进行屈，伸，扭，让你的肌肉保护你的骨骼，更重要是保护你的脊柱，不要让他们在运动中受到伤害。

谢谢咚咚妈妈！
我估计就是侧拉伸的时候扭到了。
今天疼痛又加深了点，正在犹豫要不要晚上去练。
咚咚妈妈，你说，我是需要休息等彻底康复呢?
还是去了如果做腰腹部扭转动作我就歇着呢？

受伤那天是圣诞节，我的生日。
我推掉了所有的聚会，一心直奔瑜伽，心向冥想。
没想到练大发了，过得如此有意义。

咚妈，瑜伽时要不要开空调啊？

还有2个小问题：
如何全面地激活肌肉。正如咚咚妈妈所说，我热身的时候大部分是在拉伸腿部，经常忘记腰部上半身。更有效地激活肌肉，除了扭转这样简单的动作还有其他的方法吗？

医生给我开了贴的药膏和吃的药。我一点都没动。需要吃吗？这个拉伤只靠时间恢复可以吗？我很怕养好了再去练又不行，如此反复，太不爽。

Quote:

引用第3楼嘻嘻于2010-01-08 09:45发表的  :
谢谢咚咚妈妈！
我估计就是侧拉伸的时候扭到了。
今天疼痛又加深了点，正在犹豫要不要晚上去练。
咚咚妈妈，你说，我是需要休息等彻底康复呢?
还是去了如果做腰腹部扭转动作我就歇着呢？
.......

建议你暂停练习，否则拉伤了肌腱就更难恢复了。。。

Quote:

引用第4楼Sep于2010-01-08 09:47发表的  :
咚妈，瑜伽时要不要开空调啊？

可以开啊，现在那么冷，你不至于穿着棉衣练咯。。。。

Quote:

引用第5楼嘻嘻于2010-01-08 09:50发表的  :
还有2个小问题：
如何全面地激活肌肉。正如咚咚妈妈所说，我热身的时候大部分是在拉伸腿部，经常忘记腰部上半身。更有效地激活肌肉，除了扭转这样简单的动作还有其他的方法吗？

医生给我开了贴的药膏和吃的药。我一点都没动。需要吃吗？这个拉伤只靠时间恢复可以吗？我很怕养好了再去练又不行，如此反复，太不爽。

最好的热身就是做5-10个拜日A。。。。。
激活肌肉要成为一种习惯，随时感觉你的胳膊和腿部肌肉处于紧张（不是情绪的紧张）的状态。你可以测试一下，双手掌用力相推时手臂肌肉的感觉，双脚脚趾回勾脚跟外踢时腿部肌肉的感觉，收紧腹部和臀部的肌肉感觉，还有不管是站还是做，从头顶一直到尾骨脊柱拉伸的感觉……这些感觉都有了，你再慢慢开始体式，并随时保持这种感觉在整个练习过程，直到维持这个感觉出体式。

我用 拜日体式膜拜咚咚妈妈！
谢谢咚妈咚爸爸耐心的解答！